Manual de uso
Todo lo que necesitás saber para usar Mamba como entrenador o alumno.
¿Qué es Mamba?
Mamba es una plataforma de entrenamiento personalizado que reemplaza los planes fijos por un modelo basado en intenciones de movimiento. En lugar de decirle al alumno exactamente qué ejercicio hacer, el entrenador define el patrón de movimiento y el alumno ejecuta según sus capacidades del día.
Los entrenadores diseñan ciclos de entrenamiento que sus alumnos ejecutan de forma flexible, sin depender de un calendario. El alumno avanza a su ritmo dentro de la estructura que el entrenador definió.
Mamba es ideal para entrenadores independientes que quieren darle a cada alumno una experiencia personalizada y controlada, sin la rigidez de los planes semana a semana.
Conceptos clave
Antes de arrancar, es importante entender los tres pilares del sistema.
Ejercicio
La unidad más pequeña. Un ejercicio es un movimiento concreto (ej: Press banca, Sentadilla con barra). Tiene un patrón de movimiento asociado (empuje horizontal, tracción vertical, etc.) y puede tener un video de referencia.
Bloque
Una intención de movimiento, no un ejercicio fijo. Un bloque dice "empuje horizontal" y tiene un ejercicio por defecto, pero el alumno puede reemplazarlo si no puede ejecutarlo. El bloque define el "para qué", el ejercicio define el "cómo".
Ciclo
Una secuencia de días de entrenamiento (Día 1, Día 2... sin fechas). Cada día tiene bloques asignados en orden. Los ciclos no dependen del calendario — el alumno entrena cuando puede, y el sistema lleva el hilo de dónde está.
La clave del modelo: el entrenador controla la intención, el alumno controla la ejecución. Eso hace que los planes sean más flexibles y se adapten mejor a la realidad de cada alumno.
Para entrenadores
Primeros pasos
Cuando entrás al panel por primera vez, vas a ver un checklist de activación que te guía en orden. El flujo recomendado es:
Crear al menos un ejercicio para armar tu biblioteca de movimientos.
Crear un bloque que use ese ejercicio como movimiento por defecto.
Diseñar un ciclo que agrupe bloques en días consecutivos.
Invitar a un alumno al sistema mediante email.
Asignarle el ciclo al alumno para que pueda empezar a entrenar.
El checklist desaparece automáticamente una vez que completaste todos los pasos.
Ejercicios
Los ejercicios son tu biblioteca de movimientos. Cada ejercicio tiene un nombre, un patrón de movimiento y opcionalmente un video de referencia para el alumno.
Ir a Ejercicios en la sidebar.
Hacer clic en Nuevo ejercicio e ingresar el nombre.
Seleccionar el patrón de movimiento (empuje horizontal, tracción vertical, etc.).
Opcionalmente subir un video de referencia para que el alumno sepa cómo ejecutarlo.
Creá primero los ejercicios más frecuentes de tu metodología. Después los vas agregando a medida que los necesitás en los bloques.
Bloques
Un bloque es la unidad de trabajo dentro de un día de entrenamiento. Define una intención (patrón de movimiento + objetivo) y tiene un ejercicio por defecto que el alumno puede reemplazar si no puede ejecutarlo.
Ir a Bloques en la sidebar.
Crear un bloque con un nombre descriptivo (ej: "Empuje horizontal con barra").
Seleccionar el patrón de movimiento que define la intención.
Asignar un ejercicio por defecto de tu biblioteca.
Opcionalmente agregar ejercicios alternativos que el alumno puede elegir si no puede hacer el principal.
Un buen bloque describe el "para qué" del movimiento, no solo el "qué". Eso hace que el alumno entienda la intención aunque cambie el ejercicio.
Ciclos
Un ciclo es el plan de entrenamiento. Es una secuencia de días (sin fechas) donde cada día tiene bloques asignados en orden. Los alumnos avanzan por los días a su propio ritmo.
Ir a Ciclos y crear uno nuevo con un nombre (ej: "Fuerza Fase 1").
Agregar los días de entrenamiento (Día 1, Día 2, etc.).
Para cada día, agregar los bloques en el orden de ejecución.
Una vez listo, el ciclo está disponible para asignar a alumnos.
Podés tener múltiples ciclos para diferentes objetivos o niveles. Un alumno tiene un ciclo activo a la vez, pero puede pasar a uno nuevo cuando termina.
Alumnos
Desde la sección Alumnos podés invitar nuevos alumnos, ver su progreso, asignar ciclos y monitorear su actividad reciente.
Hacer clic en + Invitar alumno e ingresar su nombre y email.
El sistema genera un link de invitación único que el alumno usa para registrarse.
Una vez que el alumno acepta la invitación, aparece como Activo y podés asignarle un ciclo.
Desde la tarjeta del alumno podés ver cuántos días completó, cuándo fue su último entrenamiento y el progreso del ciclo.
Si un alumno no entrenó en 7 días o más, su tarjeta muestra una advertencia de inactividad para que puedas hacer seguimiento.
Prescripciones
Las prescripciones te permiten definir objetivos de carga individuales para cada alumno en cada bloque de su ciclo activo — series, repeticiones, peso, RPE o RIR.
Desde la tarjeta de un alumno con ciclo activo, hacé clic en Prescribir.
Vas a ver todos los bloques organizados por día del ciclo.
Completá series y reps para los bloques que querés prescribir (los demás se ignoran).
Opcionalmente agregá peso objetivo, RPE/RIR y notas para cada bloque.
Guardar — el alumno verá estos valores al entrenar.
No es necesario prescribir todos los bloques. Solo completá los que querés controlar individualmente. Los demás el alumno los ejecuta a su criterio.
Videos
Podés subir videos de ejecución de ejercicios para que tus alumnos tengan referencia visual al entrenar. Los videos se asocian a ejercicios específicos.
Ir a Videos en la sidebar.
Subir un video y asociarlo al ejercicio correspondiente.
El alumno ve el video disponible dentro de su sesión de entrenamiento cuando llega a ese bloque.
Los videos cortos y bien ejecutados son más efectivos que los largos. 30-60 segundos mostrando la técnica es suficiente.
Templates
Los templates son ciclos prediseñados que podés reutilizar como punto de partida. En lugar de crear cada ciclo desde cero, duplicás un template y lo ajustás para el alumno.
Ir a Templates y explorar los disponibles.
Hacer clic en Usar template para crear una copia editable como nuevo ciclo.
Ajustar los bloques y días según las necesidades del alumno.
Asignar el ciclo resultante al alumno.
Con el tiempo, tus propios ciclos más exitosos pueden convertirse en templates para agilizar la creación de nuevos programas.
Consultas
El sistema de consultas (tickets) es el canal de comunicación entre vos y tus alumnos. Los alumnos pueden enviarte preguntas o comentarios, y vos respondés desde el panel.
Ir a Consultas para ver los tickets abiertos.
Cada ticket muestra el alumno, el asunto y el hilo de mensajes.
Responder directamente desde el panel — el alumno recibe una notificación.
Cerrar el ticket cuando la consulta está resuelta.
Respondé rápido. Un alumno que siente seguimiento de su entrenador es un alumno que permanece.
Para alumnos
Tu panel
Una vez que aceptás la invitación de tu entrenador y completás el onboarding, tenés acceso a tu panel personal donde ves tu ciclo activo y tu progreso.
Al ingresar vas a ver tu ciclo activo — el nombre, en qué día estás y cuántos días completaste.
Desde el panel podés iniciar el entrenamiento del día con un solo clic.
También vas a ver tus últimas sesiones y notificaciones de tu entrenador.
Si tu entrenador todavía no te asignó un ciclo, el panel te lo indica. Podés escribirle una consulta para pedírselo.
Entrenar
Cuando iniciás una sesión de entrenamiento, el sistema te muestra los bloques del día en orden. Para cada bloque vas registrando las series que completás.
Desde tu panel, hacer clic en Empezar entrenamiento.
Vas a ver el primer bloque del día con el ejercicio y (si tu entrenador los cargó) los objetivos de series, reps y peso.
Para cada serie, registrá las reps que hiciste y el peso utilizado.
Cuando terminás todas las series de un bloque, pasás al siguiente.
Al terminar todos los bloques, completás el entrenamiento y opcionalmente dejás feedback (energía, dificultad, estado de ánimo, notas).
El sistema registra exactamente qué hiciste en cada sesión. Tu entrenador puede verlo en tiempo real y ajustar las prescripciones si hace falta.
Reemplazar ejercicios
Si el ejercicio asignado en un bloque no podés hacerlo ese día (por lesión, falta de equipamiento, etc.), podés reemplazarlo por una alternativa dentro del mismo patrón de movimiento.
Durante una sesión, en cualquier bloque, hacé clic en Reemplazar ejercicio.
El sistema te muestra los ejercicios alternativos disponibles para ese patrón de movimiento.
Seleccioná el que mejor se adapte y continuá la sesión normalmente.
El reemplazo queda registrado en el historial y tu entrenador puede verlo. No es trampa — es exactamente para lo que está diseñado el sistema.
Historial
Tu historial de entrenamientos es el registro de todas tus sesiones completadas — qué ejercicios hiciste, qué pesos usaste y cómo te sentiste.
Desde tu panel, ir a la sección Historial.
Vas a ver cada sesión con fecha, día del ciclo y el detalle de cada bloque.
Podés revisar tu progreso de carga a lo largo del tiempo por bloque.
Revisá tu historial antes de entrenar para saber qué peso usaste la última vez en cada bloque. Es la herramienta más subestimada del entrenamiento.
Consultas al entrenador
Podés escribirle a tu entrenador directamente desde la app. Tus preguntas o comentarios llegan como tickets y él te responde en el panel.
Ir a Consultas desde tu panel.
Crear un nuevo ticket con el asunto y tu mensaje.
Cuando tu entrenador responda, recibís una notificación en la app.
Usá las consultas para reportar molestias, pedir aclaraciones sobre un ejercicio o simplemente actualizar a tu entrenador sobre cómo te está yendo.
¿Todavía no tenés cuenta?